夏天健身时,如何才能预防后背着凉、腰部保护?,健身保护腰

夏天健身时,如何才能预防后背着凉、腰部保护?

工作和生活中很多人都经常久坐久站,而不良的站姿或者坐姿都会让腰部受到过大的压力,导致腰部酸痛和损伤。那么在运动中我们更要注意保护腰部。
腰背是整个躯干的主要承重的部位,很多的动作都需要在腰背的配合下完成,所以为了保护这个部位,运动时一定要主要收紧核心的部分,也就是让腰腹肌肉处于紧绷的状态,才会让腰背的压力减小免于受伤。
很多运动新手腰部的肌肉都比较单薄,而收紧核心部位不仅可以减轻腰部的负担,加固腰椎的关节部位,甚至可以还可以降低腰椎疾病的患病风险,因此不容小视。下面让我们来学习4个强化腰腹的动作,助你打造紧实核心部位,保护腰部。
卷腹

躺在瑜伽垫上,收下巴减少颈部的压力,双腿屈膝脚掌着地,收紧核心力量,让头和肩部离开瑜伽垫,减少对脊椎的压力,锻炼腰腹肌群。运动中可以弯曲双手放在耳侧,千万不要放在颈椎后面,这样发力容易拉伸到颈部,导致拉伤。
俯卧两头起

趴在瑜伽垫上以后,双手前伸叠放在一起,双腿伸直,收紧核心的腰腹部位,将双腿、前胸、头部和手臂都抬起,然后在缓缓下落。再不断的持续运动中,也可以逐步跟随腰背力量的增长,而增加起伏的高度。
臀桥
躺在瑜伽垫上,弯曲两腿间距同宽于肩部,双手放在身体两侧,掌心向上。收紧腰腹部位的肌肉,将臀部向上抬,与大腿和上身躯干成一条直线。动作中,肩部和颈部位置不要移动,这个动作不仅可以锻炼腰腹核心肌群,还可以锻炼背部的肌肉。
平板侧支撑

侧身躺在瑜伽垫上,用左脚的侧面和左侧小臂来支撑身体,收紧核心的部位,从头到脚呈现一条直线,右手可以弯曲后放在右胯上,坚持到力竭就可以停止了。
以上4个锻炼腰腹部位的动作,长期的锻炼,可以让你的腰腹肌群更加有力,还可以让你的小腹更加的平坦。不过除了运动,在日常生活中也要注意护腰,久坐久站的人群,要经常活动一下,尽量减少坐着不动的情况,这要对腰部甚至整个身体的健康都非常有好处。

健身时做腰部运动用力过猛伤到了腰,以后会留下后遗症吗?怎样保养腰部?

在我们运动的时候,会由于过程中的急剧收缩或者过度牵引而导致损伤,比较常见的就是肌肉拉伤、扭伤等,在肌肉拉伤之后应该及时的进行冷处理——局部冷敷,然后用绷带进行伤痛部位缠绕,防止过度肿胀。

一般而言,腰部损伤是否会留下后遗症,最关键的还是在于损伤部位和损伤程度,已经包括后期的治疗和康复,并不是任何的损伤都会造成后遗症,不能一概而论的,多听从医生的安排,多休息和慢慢的接受康复治疗!
那么在平时的生活工作中,我们该如何正确的进行腰部保养呢?
1、在平时的工作生活中,特别是在手提重物的时候,尽可能的避免弯腰动作。如果遇到必须弯腰的情况,可以用屈膝下蹲的方式进行替代,减少对腰部损伤的可能性。
2、学会运用腰部正确的用力。不管是在任何的时候,都要保证一个正确的姿势或者是力道,不能总是弯腰导致腰间盘后移,或者使用蛮力。
3、要学会给腰部保暖。温度的提升对于血液的循环是有促进作用的,能够加快新城代谢,而冷是对血管有收缩的影响,甚至会因为长年累月的坏习惯导致神经痛,而且易诱发旧疾!
4、使用腰带进行腰部保护。腰带的作用有两种,一是保暖,二是对腰部的支撑。在腰带的选择上面可以选择柔软、舒适为主。
5、适当的做一些腰部缓解动作,让腰部感到舒适。当在做运动的时候如果感觉对腰部进行了压迫或者吃力,要学会中止而且尽可能的进行按揉缓解。

6、学会自我按摩。用双手进行从上而下的揉搓,这种的方法可以起到放松肌肉、消除疲劳的效果,促进血液循环。
7、在平时进行一些基础身体机能锻炼。比如单双杠的向上牵引,女性则可以选择瑜伽动作的指导,平时扭一扭、抖一抖都是一些有益的小方法。
8、注意劳逸结合。不管从事任何的工作,特别是电脑从业者,一段时间的工作后要懂得进行自我缓解,长时间的伏案工作会造成颈椎及腰部疲劳。

腰肌劳损能健身吗

可以。
腰肌劳损患者也是可以适当跑步的,但是运动过程不宜太激烈和运动不可过量,主要以慢跑、散步为主,还可以进行打太极、瑜伽等锻炼身体。适当的锻炼腰背部肌肉能帮助缓解病症。
但值得提醒的是:患有腰椎间盘突出或膨出的患者是不适宜跑步的,腰肌劳损的人最好是做个体检,也就是进行CT检查或核磁共振检查看看自己是否适合跑步,最好是在医生的指导下正确跑步,并注意长期坚持锻炼。确诊是退行性腰椎病患者,一旦发生腰痛症状应立刻停止跑步。

扩展资料
防治腰肌劳损的根本措施,是靠我们自己在日常生活中做到三点——注意姿势、规律运动、锻炼肌肉。
1、注意姿势:
坐姿挺拔,也就是“坐如钟”。好的沙发和座椅都是保证腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前倾约70°,平卧腰椎为1.0倍负荷,站立时为1.5倍负荷,前倾约70°时则为2.5倍负荷(见图)。卧床时,避免高枕和窝着看电视、看书——因为这样还是弯着腰,导致腰椎得不到真正休息,仅仅休息了四肢。
2、规律运动:
静坐30分钟后活动腰椎,60分钟后起来走一走——这与10分钟的课间休息道理相通。
3、肌肉锻炼:
可以进行蛙泳,每周2次,一次600~800米,出水换气时抬头、挺腰,能在无负重状态下有效地锻炼腰背部肌肉群。
参考资料来源:
参考资料来源:

这款护腰能在进行硬拉、深蹲等健身动作中有效地保护腰部么?

在深蹲与硬拉时,护腰只能起到一定的辅助作用,而且这种辅助几乎是可以忽略不计。最好的防止腰部受伤的方法就是,保持正确的动作。做到稍抬头、顶胸、紧腰。

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